يعتبر الاكتئاب من اكثر الامراض انتشاراً و من اكثر الامراض خطورة على الصحة النفسية
و قد يصاب الانسان بالاكتئاب بسبب ضغوطات العمل او المشاكل العاطفية او المشاكل السياسية و الاقتصادية
و لكن يمكن للجميع الوقاية من الاكتئاب بإتباع الخطوات التالية:
١ تقبل النفس:
يجب تقبل النفس بكل صفاتها و التدرب على الاستعداد لمواقف خيبة الأمل.
٢ الافكار الإيجابية:
التدريب على التفكير بإيجابية و النظر بي تفاءل قد يحسن الصحة النفسية.
٣ القيام بي نشاطات:
وجود بعض النشاطات مثل السفر او الالعاب الرياضية تزيد هرمونات السعادة.
٤ التعبير عن المشاعر:
التحدث مع شخص موثوق به او البكاء او كتابة الاحدث السيئة بمذكرة شخصيه قد يساعد على التخلص الاكتئاب.
٥ التحكم في التوتر:
يؤدي التوتر إلى رفع مستويات مادة الكورتيزول التي وُجد أنها تصبح أعلى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
٦ الابتعاد عن شرب الكحول:
شرب الكحول قد يجعلك تتحسن على المدى القصير او تتوهم انك تتحسن، و لكن في الحقيقه شرب الكحول يزيدك سواءً على المدى البعيد و يزيد اعراض الاكتئاب
٧ تناول طعام متوازن:
يساعد تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب مثل تناول المكسرات لأنها مصدر جيد للأوميغا 3
الأشخاص الذين تناولوا الجوز هم أقل عرضة بنسبة 26% للإصابة بأعراض الاكتئاب.
