الإمساك المزمن.. كيف تتخلص منه في بضع دقائق

قد يعود سبب الإمساك المزمن بين الأصحاء إلى قلة  تناول الطعام، أو تناول طعام قليل الألياف، أو قلة شرب السوائل والخمول البدني، وجميع هذة الأسباب تبطئ من حركة الامعاء الكبيرة او المستقيم، مما يؤدي الى زيادة امتصاص الماء ويجعل البراز صلباً وجافّاً مع صعوبة إخراجه, لذلك يُوصَف الإمساك بصفة عامة بالتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ويكون البراز صلبا

قد يكون الإمساك مصحوباً بأعراض أخرى، مثل الشعور بعدم الراحة أو الألم عند استعمال الحمام والانتفاخ والألم نتيجة تصلب البراز.

عواقب الإمساك المزمن كبيرة منها تورم الأوردة في فتحة الشرج (البواسير) والتي قد يصاحبها تمزقات صغيرة في فتحة الشرج، وخروج الدم مع البراز وأخرى. لذلك علاج الإمساك المزمن والوظيفي من قبل المختصين في الرعاية الصحية أمر ضروري.والعلاج الفعال ليس فقط بالأدوية ولكن أيضاً بتغيير نمط الحياة والغذاء الصحي.

وهنالك العديد من الطرق الطبيعية التي ينصح بها الأطباء للتخفيف من الإمساك نذكرها في هذا المقال.

مشروبات لعلاج الإمساك

١-شرب الماء

قلة شرب الماء من العوامل الأساسية في الإصابة بالإمساك لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء. وسيساعد شرب المياه الغازية على علاج الإمساك حيث بينت الدراسات أن قدرة المياه الغازية على علاج الإمساك أفضل من المياه المعدنية. وهذا يشمل مرضى الإمساك المزمن مجهول السبب ومتلازمة القولون العصبي.

٢-شرب القهوة المحتوية على الكافيين

تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام، لأنها تعمل على تحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من الكافيين.

كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

٣-منقوع الزنجبيل أو النعناع

يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.

٤-ماء الليمون

يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).

علاج الإمساك بالغذاء والمكملات الغذائية

٥-تناول كميات كبيرة من الألياف

ينصح دائماً مرضى الإمساك بتناول كميات كافية من الأطعمة المحتوية على الألياف، حيث أنها تعمل على زيادة حجم وكفاءة عمل الأمعاء، وبالتالي يجعل مرور البراز أسهل. وأثبتت الدراسات أن 77 في المئة من مرضى الإمساك المزمن تحسنت الحالة الصحية لديهم بعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف. بينما بينت دراسات أخرى أن الحصول على الألياف من الطعام يعمل على زيادة عدد مرات استعمال الحمام، ولكن لا يساعد في علاج أعراض الإمساك مثل القوام والألم والانتفاخ.

ويفضل تناول الألياف الذائبة، التي يمكن الحصول عليها من الشوفان، والمكسرات، والبقوليات، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار والفاكهة. فهذا النوع من الألياف يعمل على امتصاص الماء وتشكيل قوام يشبه الجل الذي يعمل على جعل البراز أكثر ليونة ويحسن من قوامه.