يعد دمج الفواكه الغنية بالحديد في النظام الغذائي امر غاية بالأهمية للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين بالدم و دعم الصحة العامة،الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، و يحمل الأوكسجين من الرئتين الي جميع خلايا الجسم، لذلك يعد الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين في الجسم امراً حيوياً في الصحة العامة.
ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين إلى التعب والضعف وحتى فقر الدم، و يعد دمج الفواكه الغنية بالحديد مع المكملات الغذائيه وسيلة لزيادة مستوياته.
فيما يلي بعض الفواكه الغنية بالحديد و مضادات الاكسدة و الفيتامينات الاساسية لدعم الصحة العامة بالجسم:
١ المشمش:
المشمش من الفواكه الغنية بالحديد، و انها ايضاً تحتوى على فيتامين c الذي يساعد على امتصاص الحديد.
يمكنك دمج المشمش في نظامك الغذائي سواء كان طازجًا أو مجففًا، فهو يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين لديك مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
٢ الرمان:
الرمان غنى بالحديد، بالإضافة الي مضادات الاكسدة و خاصة وخاصة البونيكالاجين والأنثوسيانين، والتي ثبت أنها تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
فيعد اضافة بذور الرمان الي السلطات طريقة لذيذة لزيادة مستويات الهيموجلوبين و دعم دفاعات الجسم لمضادات الاكسدة.
٣ البرتقال:
يعد دمج البرتقال مع المكملات الغذائية لعلاج نقص الحديد امراً مهم ، فهو غنى بفيتامين c الذي يساعد على امتصاص الحديد بمكيات اكبر.
٤ التفاح:
ينصح بتناول تفاحة واحدة يومياً، فهو يعد مصدر جيد للحصول على حاجة الجسم من الحديد.
٥ العنب :
تناول العنب صباحا على الريق يفيد في علاج فقر الدم .
٦ الموز:
فهو خياراً جيداً لتعزيز الحديد حيث يحفز انتاج الهيموجلوبين بالدم ، و يعد ايضاً مصدر مهم لحمض الفوليك.
